do wiosny

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 100-120kg -przysiad: serie 60kg a wiecej nie sprawdzalem do tej pory Witam ! Potrzebuje rady ! Otoz chcialbym do wiosny (powiedzmy do kwietnia) zwiekszyc rekord na lawce plaskiej o jakies 40 moze wiecej kg i wydaje mi sie ze bez jakiegos dopalacza jest to niemozliwe :) Mysle powaznie o [...]

[...] , i dietę zmienię . Czy ta dieta jest dobra ? Co zmienić , zanim jeszcze ją zacznę ? I pytanie którego nienawidzicie , ale muszę z ciekawości. Czy stosując tą dietę , będzie widać jakieś efekty do wiosny ? Odpowiedzi wyciągajcie z własnego doświadczenia :) PS: jak już mówiłem , nie trenuje na siłowni . Zanim tam pójdę , chcę nałapać masy .

[...] fajnie poleciało waga z 84 na 77 kg, a pas z 89 na 82 cm w tej chwili BF wg calipera to coś +- 12%, a chciałbym zejść do tej dobrej "dychy" żeby wskoczyć na czystą masę do wiosny W chwili obecnej miska przedstawia się następująco w DNT 2000 kcal B:200g W mniej niż 50g reszta tłuszcze w DT 2200 kcal B 200g W do 100 g reszta tłuszcze, oprócz tego [...]

[...] już maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni, to zakładam ten wątek, żeby słuchać sugestii bardziej doświadczonych kolegów! Moim celem jest teraz zwiększyć siłę do wiosny ile się da i zrobić brzuch, żeby potem od kwietnia się pociąć i latem wyglądać jak młody bóg. Na początek 3 zdjęcia jak było i jak jest. A jak zbiorę baty, uśmiechnę [...]

[...] diet ale opinie typu żarty sobie robisz troche mnie przeraziły dlatego nie chcę kretynki z siebie robić a chciałbym prosić o poradę jak powinnam sobie pomóc, żeby do wiosny móc włożyć spódniczkę- czego się trzymać, jakimi suplementami mogę się wspomóc, czy 6W i orbitrek będą na tyle skuteczne by widzieć efekty i ile czasu powinny dziennie [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc, potrzebuję pomysłów na siłownię przydomową ;) Po głowie chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie [...]

[...] : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo Cel : Masa do wiosny Witam zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według programu Vitalmax  B-157,5g,T-75g,W-420g Kcal-2948 Skończyłem właśnie redukcje i teraz mam zamiar 14 tygodniu [...]

Witam ;] Za kilka tygodni planujemy z kumplem redukcje bo troche zaleglo tluszczyku (tylko blagam nie piszcie znow zeby masowac a na redukcje czekac do wiosny ;d). Pytania ode mnie: 1. Czy gdybym robil aeroby jakies 5-6 razy w tyg (w DT normalna jazda na rowerku ok. 40 min, w DNT interwały na rowerku ze 30 min) i normalny trening masowy to spadło [...]

[...] ? 14 tyg byloby wystarczajace zeby cos na tym wymajstrowac? ile powinno sie stosowac bolda. prosze o jakies propozycje bo nie mam pomyslu na cykl a chcialbym pociagnac do wiosny minimum. ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 42.5 -Klata: 118 -Udo: 64 -Talia: 88? 5.STAZ NA SILOWNI: jakies 5 lat 6.CEL [...]

Siemka sprawa jest taka ćwiczyłem w tamtym roku od wakcji do wiosny i w tamtym czasie brałem 1 cykl jabczanu zrobiłem przerwę aż do teraz czego żałuję :/ gdy brałem kreatynę miałem taką prowizoryczną dietę ale nie o to chciałem zapytać. teraz znów zacząłem chodzić na siłownię i chciałem kupić monohydrant tylko boje się że w czasie cyklu będzie [...]

[...] pomiędzy tartanem a bieganiem w terenie, jeśli tak to o ile sec na dystansie 1km. Trenuję jak na razie od tygodnia długie bieganie ok. 5km i to Zamierzam najpierw biegać do wiosny długie dystanse a na wiosnę zacząć budować formę na 1km. Słyszałem coś o bazie tlenowej jaką robi się w zimie i chcę ją wyrobić. Plan treningowy też by się zatem [...]

[...] czasie 12.77 w zwykłych halówkach na żużlu(wcześniej trenowałem dystanse).Moim marzeniem jest pójście do liceum sportowego i trenowanie 100 metrów.Jak myślicie czy jeśli do wiosny naprawdę solidnie potrenuję osiągne czas w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych [...]

[...] darkucha i tak za wiele w naszym dziale nie zwojowal moze dobrze by bylo stowrzyc post podwieszony z wszelkimi formami treningu na rzezbe i z wytycznymi na ten temat albo odrazu niech sie wladze naszego dzialu zadeklaruja ze malo co wiedza na ten temat i niech fitnes sie tym zajmuje zapraszam do konstruktywnej dyskusji do wiosny juz niedaleko

[...] bo moge na cardio wyskoczyc na swieze powietrze bo jeszcze ladna pogoda. Planuje wejsc na redukcje do konca wrzesnia a pozniej znowu masowac, tak gdzies do wiosny. co Sadzicie ? Dzieki z gory za wszelkie porady. Obecna sylwetka wyglada tak. Wymiary: wzrost 166 waga 65,5 pas 81 klatka 87 talia 77 biodra 91,5 łapy 35,5 uda [...]

[...] kolana (motocross) 5 miesiecy temu czuje sie juz na silach aby zaczac trenowac na silowni. Mialem nadrwane wiezadlo poboczne (3stopnia) wiec treningi na moto odpadaja do wiosny ze zgledu na duze ryzyko powtorzenia sytuacji i calkowitego zerwania wiezadla. Gips, unieruchomienie i odciecie od sportu czy chociazby jazdy na rowerze zbil mi nieco [...]

[...] w firmie uległem wypadkowi w pracy 4 lata temu to mnie zawiezli do lekarza a on stwierdził zebym poszedł do pracy nie dali zwolnienia ,dotyczy kręgosłupa,przemęczyłęm do wiosny 2010r,ale już normalnie już chodzić niemogłem,wiec jak przyjechałem do polski na urlop 2010 w marcu to poszedłem prywatnie na rezonas żeby sie dowiedzieć co mi jest [...]

[...] bialka/tluszczu/ww mam jesc), do tego chce dolozyc jak narazie 40min dziennie rowerku stacjonarnego + ABS na brzuch i do tego przysiady i cwiczenia expanderem, jezeli do wiosny uda mi sie troche schudnac, ide biegac na pobliski stadion. to tak tytulem wstępu, prawdziwe pytanie jest takie: potrzebuje jakiegos suplementu do tego, myslalem nad [...]

Trenuje kulturystyke z malymi przerwami 3 lata. Obecnie waze 85kg przy wzroscie 186 cm, biceps 42 cm. Koniecznie musze zwiekszyc wage do wiosny o jakies 10 kg. Mam pytanie: biorac ZMA razem z kreatyna i odzywka bialkowa ile jestem w stanie uzyskac kilogramow w ciagu miesiaca. Prosze o odpowiedz osoby, ktore zazywaly ZMA i jakie rezultaty im to [...]

[...] niestety brzuszek sie powieksza ;/ I mam teraz dylemat czy dołozyc bieganie co trening ? Jak to wplynie na przyrost masy miesniowej ? A moze masowac sie caly sezon do wiosny gdzie pozniej ostro rzeźbic i odchudzac ? Czekam na wasze zdania. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 78/77 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]

Cześć Przesyłam wam do oceny moją dietę, chciałbym osiągnąć cel ---> 100 kg do wiosny. Moja obecna waga to 92kg przy wzroscie 194 wiec słabo. Chciałbym zaznaczyć ze brałem mete i tescia połroku temu przez 2 miesiące troche przytyłem ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy [...]